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仰卧起坐可以防女人病
2022-11-28

仰卧起坐是一项肌肉训练的运动,它不仅锻炼腹部肌肉,还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统,改善身体的抗病能力。此外,还可锻炼腹股沟,通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。有数据分析:86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。 但是女性朋友在经期是不建议做的。因为有可能会让经血逆流入盆腔,形成囊肿。 做仰卧起坐时应注意:1.切勿把脚固定,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 2.千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。 3.双腿屈膝越紧越好,这样就能让腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。 4.运动频率不宜过快,建议每天做3组,每组10个,完成后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 5.做仰卧起坐的时候,身体要跟腿保持在同一条直线,不能偏离。否则会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。 仰卧起坐是一种方便、轻松的运动,它只能单纯地锻炼腹部肌肉,并不能达到全身减肥的效果。 对于妇科病,运动只能达到预防作用,如果已经出现症状,就需要在医师指导下用药,切不可忽视。