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日行6000步?其实可以换算成慢跑、瑜伽、网球…
2022-11-28

生命在于运动,运动让身心愉悦,让人拥有好气色,还可以预防很多慢性疾病。那么运动是不是越多越好,运动后要如何膳食,才不会累呢?

华中科技大学同济医学院公卫学院教授、武汉营养学会理事长郝丽萍指出,吃动两平衡很重要,也就是说,大家要做到能量的摄入和消耗平衡。

若能量摄入不足或消耗过多会造成低体重和营养不良;若能量摄入过高或消耗过少会导致体重超重甚至肥胖,从而增加高血压、糖尿病及高脂血症等疾病的风险。因此为了保持合理健康的体重必须通过合理的“吃”和科学的“动”来实现。

新版指南中国居民膳食指南强调除了平时的生命活动、日常家务、职业活动(轻度、中度)以外,每天还需要额外进行主动的身体活动,也就是每天快走6000步,在40分钟之内完成。

除了健步走,成人也可以选择其他相当于快步走6000步的身体活动,如慢跑40分钟,骑车40分钟,做瑜伽40分钟-60分钟,太极拳40分钟-60分钟,游泳30分钟,网球30分钟,跳舞36分钟。一天快走6000步,大约将消耗180kcal的能量。

郝丽萍强调,“吃动平衡”,并不希望你用“少吃”来弥补你的“不动”。我们鼓励的是吃均衡的营养,做适当的运动。

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